Redaksi
Ilustrasi (unsplash)
Palangka Raya-Berpuasa adalah kewajiban umat Islam untuk tidak makan dan minum mulai dari azan subuh hingga berbuka puasa saat berumandang azan magrib.
Baca juga: Bunda Sedang Hamil? Simak 6 Tips Menjalani Puasa Sehat untuk Ibu Hamil
Tidak masuknya asupan makan dan minum pada siang hari saat tubuh beraktivitas, melansir halodoc.com, tentu akan membuat badan menjadi lemas dan letih akibat kekurangan cairan atau dehidrasi, sehingga tak jarang mengganggu konsentrasi saat bekerja.
Berikut beberapa cara untuk cegah dehidrasi saat puasa yang ampuh dilakukan .
1. Konsumsi Air Sesuai Kebutuhan Tubuh
Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya dehidrasi saat puasa adalah dengan mengonsumsi air seperti saat normal dengan pengaturan waktu yang tepat.
Caranya dengan mengonsumsi 8 gelas air per harinya atau setara 2,5 liter. Cara yang dapat dilakukan adalah aturan 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, serta 2 gelas sebelum tidur.
Selain itu, mengonsumsi air hangat akan lebih mudah diserap oleh tubuh dibanding dengan air dingin. Maka dari itu, disarankan untuk mengonsumsi sup saat berbuka sebagai sumber cairan terbaik.
2. Jauhi Konsumsi Rempah-Rempah dan Garam
Cara menghindari dehidrasi saat puasa lainnya yang dapat dilakukan adalah dengan menghindari atau mengurangi konsumsi rempah-rempah dan garam saat sahur dan berbuka.
Kedua bumbu makanan tersebut dapat membuat kebutuhan tubuh terhadap air meningkatsehingga lebih mudah untuk haus.
3. Hindari Minuman Berkafein
Seseorang yang mempunyai kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, dapat membuat orang lebih mudah untuk buang air kecil.
Hal tersebut karena kandungan kafein memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin dan membuang garam serta air di dalam tubuh. Dengan begitu, lebih baik agar mengonsumsi air putih dibandingkan kopi atau teh.
Dengan melakukan beberapa hal tersebut, diharapkan ibadah yang dilakukan tidak terganggu, begitu pula dengan aktivitas sehari-hari.(Dhan-OR2)
