Kebiasaan untuk berhenti merokok terkadang amat sulit untuk dilakukan.Namun dengan tekad dan kemauan yang kuat, kebiasan yang menurut para ahli ini merupakan salah satu penyebab kematian bisa dilakukan sejak dini.

Baca juga: Yuk Bisa, Cara Efektif Mencegah Osteoporosis dari Sekarang  

Melansir dari Medical News Today, ini tahapan yang terjadi bila kebiasan merokok dihentikan.

1.     Setelah 1 jam

 Hanya dalam 20 menit setelah rokok terakhir dihisap, detak jantung turun dan kembali normal. Tekanan darah mulai turun, dan sirkulasi mungkin mulai membaik.

 2.     Setelah 12 jam

Rokok mengandung banyak racun yang diketahui termasuk karbon monoksida, gas yang ada dalam asap rokok.

 Gas ini bisa berbahaya atau fatal dalam dosis tinggi dan mencegah oksigen memasuki paru-paru dan darah. Bila terhirup dalam dosis besar dalam waktu singkat, bisa terjadi mati lemas karena kekurangan oksigen.

 Setelah hanya 12 jam tanpa rokok, tubuh membersihkan diri dari kelebihan karbon monoksida dari rokok. Tingkat karbon monoksida kembali normal, meningkatkan kadar oksigen tubuh.

 3.     Setelah 1 hari

 Hanya 1 hari setelah berhenti merokok, risiko serangan jantung mulai berkurang.

 Merokok meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol baik , yang membuat olahraga yang menyehatkan jantung lebih sulit dilakukan. Merokok juga meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan pembekuan darah, meningkatkan risiko stroke .

 Hanya dalam 1 hari setelah berhenti merokok, tekanan darah seseorang mulai turun, mengurangi risiko penyakit jantung akibat tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh merokok . Dalam waktu singkat ini, kadar oksigen seseorang akan meningkat, membuat aktivitas fisik dan olahraga lebih mudah dilakukan, mempromosikan kebiasaan yang menyehatkan jantung.

 4.     Setelah 2 hari

 Merokok merusak ujung saraf yang bertanggung jawab atas indera penciuman dan rasa. Hanya dalam 2 hari setelah berhenti, seseorang mungkin merasakan peningkatan indra penciuman dan rasa yang lebih jelas saat saraf ini sembuh.

 5.     Setelah 3 hari

 3 hari setelah berhenti merokok, kadar nikotin dalam tubuh seseorang sudah habis. Meskipun lebih sehat tidak memiliki nikotin dalam tubuh, penipisan awal ini dapat menyebabkan penarikan nikotin. Sekitar 3 hari setelah berhenti, kebanyakan orang akan mengalami kemurungan dan lekas marah, sakit kepala parah , dan mengidam saat tubuh menyesuaikan diri.

 6.     Setelah 1 bulan

 Hanya dalam waktu 1 bulan, fungsi paru-paru seseorang mulai membaik. Saat paru-paru sembuh dan kapasitas paru-paru meningkat, mantan perokok mungkin tidak mengalami batuk dan sesak napas. Daya tahan atletik meningkat dan mantan perokok mungkin melihat kemampuan baru untuk aktivitas kardiovaskular, seperti berlari dan melompat.

 7.     Setelah 1-3 bulan

 Selama beberapa bulan berikutnya setelah berhenti, sirkulasi terus membaik.

8.     Setelah 9 bulan

 Sembilan bulan setelah berhenti, paru-paru telah sembuh sendiri secara signifikan. Struktur halus seperti rambut di dalam paru-paru yang dikenal sebagai silia telah pulih dari asap rokok. Struktur ini membantu mendorong lendir keluar dari paru-paru dan membantu melawan infeksi.

 Sekitar waktu ini, banyak mantan perokok melihat penurunan frekuensi infeksi paru-paru karena silia yang sembuh dapat melakukan pekerjaan mereka dengan lebih mudah.

 9.     Setelah 1 tahun

 Satu tahun setelah berhenti merokok, risiko seseorang terkena penyakit jantung koroner berkurang setengahnya. Risiko ini akan terus turun melewati tanda 1 tahun.

 10. Setelah 5 tahun

 Rokok mengandung banyak racun yang diketahui menyebabkan arteri dan pembuluh darah menyempit. Racun yang sama ini juga meningkatkan kemungkinan terjadinya pembekuan darah.

 Setelah 5 tahun tidak merokok, tubuh sudah cukup sembuh sendiri sehingga arteri dan pembuluh darah mulai melebar kembali. Pelebaran ini berarti darah cenderung tidak menggumpal, menurunkan risiko stroke.

 Risiko stroke akan terus berkurang selama 10 tahun ke depan seiring dengan semakin pulihnya tubuh.

 11.Setelah 10 tahun

 Setelah 10 tahun, kemungkinan seseorang terkena kanker paru - paru dan meninggal karenanya secara kasar berkurang setengahnya dibandingkan dengan seseorang yang terus merokok. Kemungkinan mengembangkan kanker mulut, tenggorokan, atau pankreas telah berkurang secara signifikan.

 12.Setelah 15 tahun

 Setelah 15 tahun berhenti merokok, kemungkinan terkena penyakit jantung koroner sama dengan bukan perokok. Demikian pula, risiko terkena kanker pankreas telah berkurang ke tingkat yang sama dengan non-perokok.

 13.Setelah 20 tahun

 Setelah 20 tahun, risiko kematian akibat penyebab yang berhubungan dengan merokok, termasuk penyakit paru-paru dan kanker, turun ke tingkat seseorang yang tidak pernah merokok dalam hidupnya. Juga, risiko terkena kanker pankreas telah berkurang menjadi seseorang yang tidak pernah merokok.